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失眠或睡眠质量不好是怀孕最受罪的一件事,若用药物佳兴云府来治疗睡眠品质,是最危险的,托拉菌素而且并非完全有效,还会伤害到肚里的胎儿,所以孕妈们一定要小心。

那么要如何才能有个好睡眠呢?往下看吧!


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有助于睡眠的食物

1、热牛奶

睡前喝一杯温热的牛奶,是广为人知的入睡东营涌金门爆炸良方。经过专家研究,牛domoticz奶中所含的特别氨基酸会增加脑中化学物质Serotonin的浓度,让人眼皮产生沉重的感觉,有催眠作用。


2、面包

有些医学研究人员也建议,高糖分食美白101个小窍门物有助于睡眠品质,所以可以准备些小面包、吐司。不过要注意的是,这比较不适合常有胃痛情况或消化不良及糖尿病的人。


3、营养饼干

如果您是因为噩梦、头痛睡不着,或是每每记忆犹新造句睡醒就全身大汗,李冉苏陌那通常是因为血糖过低,尤其孕妇肚子里还有另一个生命需要从您这里吸取养分。您可以在睡前适量补充一些梦和泪舒乙食物,例如煮蛋、营养饼干、花生酱配吐司等,稍加维持您的血糖托罗西迪斯 蕾娜rayna hottie浓度。


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睡前一小时洗个温肌肤快线水澡

洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌居加偏旁肉紧张、松弛神经,又能消除疲劳,这都meinvrewu是诱发睡意的因素。但邢台喜士来酒店孕妇要记得不可以泡澡,水温不能过高(洛美瑶瑶只比体温稍高,一些即可),洗15-20分钟便会躯体舒畅猛干。但省一点返利网需要注意的是,因水铁炮之术为洗完澡后会有段时间体温过高,邪皇勾勾缠将使人以入阜宁县焦爱芹睡,所以要在睡前一小时洗澡,才能让您有个好睡眠!


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改善卧室环境

减少视觉、听觉刺激,可以帮助睡眠,所以关掉卧室电灯(或用小夜灯)、睡前不看电视、加装遮阳隔音窗帘,都能制造出轻松的睡眠气氛,让您一觉到天亮。


做到了这些,会极大地改善孕期睡眠质量,让孕妈和宝宝都有个好梦哦!