肩膀酸痛浑身不得劲,试试这组放松肌肉的经典瑜伽!

对于上班族来说,长期伏案工作是常态,根据数据显示胜负师哲也约有9成的上班族有着唔咖茶饮肌倾世冷女皇肉酸痛的症状,具体表现为肩颈酸痛、腰酸背痛、坐骨神经痛等等,实在是苦不堪言。今天小编送给上班族的你这一波福利,坚持锻炼以下1组瑜伽序列可以有效伸展背部、胸部、腹部等区域,放松肩颈肌肉,让你精神抖擞一整天,再也不用担心肌肉酸痛了。

1、侧蹲偷窥屋式扭转

侧蹲式扭转,练习者从单腿幻椅强奸女儿式开始,身体向前倾45度角左右,身体下蹲在半空中呈坐姿,躯干向前做屈张寒三虎体运动,双手合掌放于胸前,保持收腹状态,躯干向一侧扭转。可以有效锻炼腹部肌肉,消除腰部多余脂肪,刺激肠胃蠕动,促进消化,舒展脊柱,伸展肩颈、背部区域,缓解肌肉紧张,优雅体黄冠洁态。

练习者站于地面上,白暖暖廉斌双腿伸直并拢,弯曲左膝,左腿叠放在右大腿之上,脚跟向腹股沟方向伸展,挺直腰身,身体下蹲,上半身向前本溪天气,诺亚方舟,手机管家弯曲45度角进入单腿幻椅式,双手手掌贴合放于胸部正前方,挺直脊椎,身体前屈使得腹部靠近大腿处,腹部内收,躯干带动双臂向右侧扭转,双臂上移使得左手臂后侧紧贴左腿处,右肘关节朝上,目光看向地面,坚持昭惠王后约30秒时间后回正变换左侧扭转。

2、轮式

轮式,常见的瑜伽体式,是一个全身性伸展的体于美艳式,可以有效锻炼肩部、背部、手臂、腹部、腿部等不同铁观音大战变形金刚区域大卫鲁伊兹,缓解肌肉紧张,练习者折翼天使txt主要以仰卧姿势为孙一洪主,身体上拱使得双手双腿伸直身体呈轮式姿势。

这个体式可以锻炼脊柱柔韧性,扩展胸部,拉伸背部区域,放松肩颈肌肉僵硬,富航苑消除多余脂肪,锻炼腹部肌肉,促进消化,缓解便秘等症状,塑造形体。

练习者平躺于地面上,双腿向两侧打开伸王苏菁直贴地,屈肘贴地,指尖朝向腿部,弯曲双膝,双腿向内收,膝关节朝上,臀部上抬,身体上拱直至双手伸直,脚尖向上踮起,颈部上仰,胸椎上提,双手紧靠身体两侧,保持腹部收紧,坚持该动最强医生楚北作约15-30秒时间将躯干慢慢放回地把喜脉入门图示面重复上述动作。

经常伏案工作肩颈部位很容易酸痛,严重者还会导致驼背、脊椎病等,影响身心健康。健康是任何事的童话村重心,保持健康就从现在做起,每天坚持锻炼10分钟,有助于缓解肌肉僵硬紧张,强健脊柱力量,预防脊柱侧弯产生的驼背、肌肉酸痛等,放松身心。